iStock
Ο μεταβολισμός είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος, μιας και επηρεάζει την ενέργεια που καίμε καθημερινά. Πολλές είναι οι θεωρίες που υποστηρίζουν ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ειδικά μετά την ηλικία των 40. Ωστόσο, η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη. Σύμφωνα με τον fitness expert, Jaymie Moran, "Ο μεταβολισμός μας δεν αλλάζει δραστικά μέχρι τα 60. Αυτό που επηρεάζει την καύση θερμίδων είναι κυρίως οι συνήθειές μας". Ποιες είναι λοιπόν οι πραγματικές αιτίες που μας κάνουν να πιστεύουμε ότι ο μεταβολισμός μας έχει επιβραδυνθεί;
Αλκοόλ σε εβδομαδιαία βάση
Ένας από τους κύριους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσει τη μεταβολική μας λειτουργία είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Σύμφωνα με μελέτες, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αλλαγές στη μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η μεταβολική μας ικανότητα. Το αλκοόλ έχει υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα, και όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους. Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην αναγεννητική διαδικασία του οργανισμού και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Διατροφή και θερμίδες
Ένας άλλος βασικός παράγοντας που επηρεάζει τον μεταβολισμό είναι η διατροφή μας. Πολλοί άνθρωποι μετά τα 40 τείνουν να επιλέγουν τροφές πλούσιες σε θερμίδες και επεξεργασμένα σάκχαρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους. Η ποιότητα της διατροφής μας είναι καθοριστική για τον μεταβολισμό. Είναι καλύτερο να καταναλώνουμε ολόκληρες τροφές που είναι ελάχιστα επεξεργασμένες. Η προσθήκη περισσότερων φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και να ενισχύσει τον μεταβολισμό.
Καθιστική ζωή
Μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές που παρατηρούνται σε πολλές περιπτώσεις είναι η μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν σε νέες φάσεις της ζωής τους, όπως η δουλειά γραφείου ή οι οικογενειακές υποχρεώσεις, συχνά παραμελούν την άσκηση. Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό μας. Η τακτική άσκηση είναι βασική για την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Συστήνεται να ενσωματώσεις τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, και ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Πώς να εξισορροπήσουμε τον μεταβολισμό μας;
Το καλό είναι ότι μπορείς εύκολα να εξισορροπήσεις την κατάσταση (ακόμα και μετά τα 60!) με μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, όπως:
► Να φροντίσεις το 80% της διατροφής σου να περιλαμβάνει ολόκληρες, ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές.
► Να καταναλώνεις πάνω από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
► Να σηκώνεις βάρη τρεις φορές την εβδομάδα.
► Να περπατάς 8-10 χιλιάδες βήματα την ημέρα.
Το σώμα μας είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο. Αν δημιουργήσεις έναν τρόπο ζωής που είναι μεταβολικά "πεινασμένος" υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, η κατανάλωση ενέργειάς σου θα παραμείνει υψηλή. Αυτό σημαίνει ότι η ξαφνική αύξηση βάρους θα είναι πολύ λιγότερο πιθανή για εσένα.
Διάβασε επίσης:
"Τι προτείνω σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος στην κοιλιά": Μια ενδοκρινολόγος εξηγεί
Πέντε συνήθειες που "ρίχνουν" τον μεταβολισμό και δημιουργούν λίπος στην κοιλιά
Τα 4 σημάδια του αργού μεταβολισμού
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
