iStock
Αν νιώθεις κουρασμένη χρειάζεσαι μερικά υγιεινά σνακ για ενέργεια. Το σώμα σου καίει καύσιμα (θερμίδες) καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σε κρατήσει σε εγρήγορση. Όταν αρχίζουν να τελειώνουν τα "αποθέματα καυσίμων" τότε το σώμα σου στέλνει μηνύματα για πρόσληψη τροφής για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια.
Προκειμένου να νιώσεις χορτάτη μπορεί να φας οτιδήποτε, αλλά το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να προτιμήσεις ένα υγιεινό σνακ γεμάτο φυτικές ίνες, που θα σε κρατήσει χορτάτη μέσα στη μέρα και είναι κάνει καλό και στο έντερό σου. Δες παρακάτω 12 υγιεινά σνακ με λιγότερες από 150 θερμίδες που δεν στερούνται σε τίποτα από γεύση και θα τα απολαύσεις χωρίς ενοχές!
Πώς θα φτιάξεις ελαφριές και υγιεινές κρέπες με βρώμη αντί για αλεύρι
12 εύκολα σνακ για ενέργεια όλη μέρα
- Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου
- Ακτινίδια με ξηρούς καρπούς
- Καρότα με χούμους
- Chia pudding
- Γιαούρτι με μούρα
- Ποπ κόρν
- Κράκερς ολικής άλεσης με αβοκάντο
- Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο ξηρών καρπών και μπανάνα
- Αποξηραμένα σύκα με καρύδια
- Γλυκοπατάτα
- Αχλάδι με τυρί
- Φρυγανιές ολικής άλεσης με πάστα ελιάς
1. Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου
Ένα μήλο σε συνδυασμό με λίγο βούτυρο αμυγδάλου, είναι ένα τέλειο παράδειγμα ενός πλούσιου σε φυτικές ίνες, ικανοποιητικού σνακ. Τα μήλα είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, παρέχοντας περίπου 4 γραμμάρια ανά φρούτο μεσαίου μεγέθους.
2. Ακτινίδια με ξηρούς καρπούς
Τα ακτινίδια είναι ενισχυμένα με φυτικές ίνες, καθώς διαθέτουν 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια φρούτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μόλις δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Σε συνδυασμό με τους ξηρούς καρπούς είναι νόστιμα και τραγανά.
3. Καρότα με χούμους
Αυτό το δυναμικό δίδυμο δεν είναι απλώς νόστιμο, αλλά είναι επίσης μια θρεπτική δύναμη. Τα τραγανά μπαστουνάκια καρότου είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες, διατηρώντας την πέψη σου σε καλό δρόμο. Εν τω μεταξύ, το κρεμώδες χούμους διαθέτει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.
4. Chia pudding
Οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με διαλυτές φυτικές ίνες που σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο χρόνο. Βοηθούν επίσης στην πέψη και ακόμη και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, οι σπόροι chia είναι πρωταθλητές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για να διατηρήσεις τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση και την καρδιά σου υγιή.
5. Γιαούρτι με μούρα
Ο συνδυασμός γιαουρτιού με μούρα σου δίνει ένα σνακ που είναι εξαιρετικά γευστικό, αλλά και πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και προβιοτικά. Τα μούρα, όπως τα σμέουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα, συνεισφέρουν σημαντικές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. To γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες λειτουργούν σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες για να σε κρατούν χορτάτη περισσότερο. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία είναι φιλικά βακτήρια που υποστηρίζουν ένα υγιές έντερο και την πέψη.
6. Ποπ κόρν
Μόλις τρία φλιτζάνια περιέχουν 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών, που σε κρατούν με ενέργεια για περισσότερο χρόνο και βοηθούν στην υγιή πέψη. Plus έχει λίγες θερμίδες.
7. Κράκερς ολικής άλεσης με αβοκάντο
Τα κρακεράκια ολικής άλεσης χωρίς γλουτένη με πουρέ αβοκάντο δημιουργούν ένα τραγανό και κρεμώδες σνακ που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά.
8. Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο ξηρών καρπών και μπανάνα
Οι ρυζογκοφρέτες με βούτυρο ξηρών καρπών και φέτες από μπανάνα, αποτελούν επίσης ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ, προσφέροντας καλά για την καρδιά λιπαρά. Αυτός ο συνδυασμός συμβάλλει στην κάλυψη των ημερήσιων απαιτήσεων σε φυτικές ίνες.
9. Αποξηραμένα σύκα με καρύδια
Αν ψάχνεις για κάτι γλυκό, αντικατέστησε τη ζαχαρούχα λιχουδιά με μερικά αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Τα αποξηραμένα σύκα είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι γλυκά, αλλά δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Τα σύκα συνδυάζονται επίσης καλά με τα καρύδια.
Τα καρύδια προσθέτουν μια τραγανή υφή που συμπληρώνει τη γλυκιά γεύση και περιλαμβάνουν επίσης καλά για την καρδιά λιπαρά και λίγη πρωτεΐνη, που βοηθούν στην εξισορρόπηση των φυσικών σακχάρων στα σύκα.
10. Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες φυτικές ίνες, και μπορούν να δώσουν μια παράταση στην πείνα σου και βοηθούν στην πέψη. Είναι επίσης φορτωμένες με Βιταμίνη Α, ζωτικής σημασίας για την γερή όραση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρά σου από βλάβες.
11. Αχλάδι με τυρί
Τα αχλάδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ιδίως στη φλούδα, που βοηθούν την πέψη και προάγουν τον κορεσμό. Εν τω μεταξύ, το τυρί προσθέτει πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, συμπληρώνοντας τις φυτικές ίνες των αχλαδιών για ένα ισορροπημένο σνακ.
12. Φρυγανιές ολικής άλεσης με πάστα ελιάς
Η ελιά είναι ένα αγαπημένο τρόφιμο των Ελλήνων που συνοδεύει αρκετά παραδοσιακά πιάτα όπως είναι τα λαδερά ή η χωριάτικη σαλάτα. Ένας διαφορετικός τρόπος να ενσωματώσεις τις ελιές στη διατροφή σου είναι να τις καταναλώσεις με τη μορφή της πάστας ελιάς. Πάστα ελιάς μπορείς να φτιάξεις και στο σπίτι, απλώς πολτοποιώντας τις ελιές (αφού αφαιρέσεις το κουκούτσι) και προσθέτοντας σκόρδο, ρίγανη και λίγο ελαιόλαδο.
Συνδυάζοντας 1 κουταλάκι του γλυκού πάστα ελιάς με δύο φρυγανιές ολικής άλεσης δημιουργείς ένα απολαυστικό και υγιεινό σνακ με μόλις 94 θερμίδες.
Νίκησε την πείνα στην παραλία με 15 υγιεινά σνακ
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
