istock
Αυτά είναι τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σου δώσουν περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με τους διαιτολόγους.
4 θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ενέργειά σου
- Σύνθετοι υδατάνθρακες
- Φυτικές ίνες
- Καλά λιπαρά
- Νερό
1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία χρησιμοποιείται από τα κύτταρά σου για ενέργεια. Επίσης, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα αλλά και το ρίχνουν απότομα. Αυτές οι αυξομειώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας δημιουργούν κόπωση, ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση, πονοκεφάλους, πείνα και λιγούρες.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες, "πέπτονται πιο αργά και παρέχουν μια πιο αργή απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος", σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Το να τρως σύνθετους υδατάνθρακες για πρωινό θα σε βοηθήσει να νιώθεις γεμάτη ενέργεια όλη την ημέρα. Οι σύνθετοι για περισσότερη ενέργεια είναι:
- Σταρένιο ψωμί
- Γλυκοπατάτες
- Πλιγούρι βρώμης
- Σπόροι κολοκύθας
- Μήλα
- Ρεβίθια
2. Φυτικές ίνες
Όλοι μπορούμε να καταναλώνουμε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη για περισσότερη ενέργεια. Ακολουθούν μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:
- Μούρα
- Κινόα
- Δαμάσκηνα
- Φυλλώδη πράσινα, ειδικά σπανάκι
3. Καλά λιπαρά
Μια κοινή ομάδα τροφίμων που μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικός ενισχυτής ενέργειας είναι τα καλά λιπαρά.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, και μπορούν να τονώσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης. Η κατάθλιψη μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και επηρεάζει την παραγωγικότητά σου.
Τα ακόρεστα λιπαρά μειώνουν τη φλεγμονή και την αρτηριακή πίεση, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Τα καλά λιπαρά είναι:
- Αβοκάντο
- Ελιές
- Σαρδέλες
- Μαύρη σοκολάτα
- Σολομός
4. Νερό
Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά συχνά αγνοείται ως τρόπος να αυξήσεις την ενέργειά σου. Το αίσθημα αφυδάτωσης επηρεάζει τη διάθεσή σου και προκαλεί νωθρότητα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Από την άλλη πλευρά, η λήψη αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας διατηρώντας τους μυς ενεργοποιημένους.
Το πόσο ακριβώς νερό πρέπει να πίνεις εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, η ηλικία, το φύλο κ.λπ. Αλλά δεν βλάπτει να πιεις ένα ποτήρι νερό όταν νιώθεις κουρασμένη και χρειάζεσαι μια ώθηση ενέργειας.
Πώς ο χρόνος και η συχνότητα των γευμάτων επηρεάζουν την ενέργειά μας;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
