iStock
Η κατανάλωση των σωστών τροφών με άδειο στομάχι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Όταν ξυπνάμε το πρωί, το σώμα μας είναι νηστικό για αρκετές ώρες και είναι σημαντικό να ανεφοδιάζουμε με τροφές πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να εκκινήσουμε το μεταβολισμό μας και να παρέχουμε ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.
Όταν έχουμε άδειο στομάχι, σημαίνει ότι δεν έχουμε φάει φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα, συνήθως αρκετές ώρες. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ξυπνάμε το πρωί μετά από ύπνο για αρκετές ώρες ή όταν δεν έχουμε φάει για μερικές ώρες μεταξύ των γευμάτων. Το να έχουμε άδειο στομάχι μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και την πέψη μας, καθώς και τα επίπεδα ενέργειάς μας και τη γενική ευεξία μας. Η επιλογή τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι εύκολα εύπεπτα και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και να υποστηρίξει την υγιεινή διατροφή.
Παρακάτω θα δούμε τις κορυφαίες τροφές που πρέπει να τρώμε με άδειο στομάχι, καθώς και γιατί είναι ευεργετικά για την υγεία μας. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιεινής διατροφής και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Οι καλύτερες τροφές να καταναλώσεις με άδειο στομάχι
Φρούτα: Η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην παροχή γρήγορης ώθησης ενέργειας και στη βελτίωση της πέψης. Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγουν την υγιή λειτουργία του εντέρου. Μερικά από τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση με άδειο στομάχι περιλαμβάνουν μήλα, μπανάνες και μούρα.
Δημητριακά ολικής αλέσεως: Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως με άδειο στομάχι μπορεί να προσφέρει αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές για κατανάλωση με άδειο στομάχι περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα.
Άπαχες πρωτεΐνες: Η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην παροχή σταθερής ενέργειας και στην προώθηση της υγιούς μυϊκής ανάπτυξης. Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι επίσης πλούσιες σε αμινοξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών και να υποστηρίξουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μερικές από τις καλύτερες άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα αυγά, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το στήθος γαλοπούλας.
Αβοκάντο με αυγό: Γιατί είναι ο ιδανικός συνδυασμός για ένα απόλυτα υγιεινό πρωινό;
Ξηροί καρποί και σπόροι: Η κατανάλωση ξηρών καρπών, όταν το στομάχι σου είναι άδειο, μπορεί να βοηθήσει στην παροχή γρήγορης ώθησης ενέργειας και στην προώθηση της υγιούς πέψης. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Μερικοί από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς και σπόρους για κατανάλωση περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τους σπόρους chia και τους σπόρους κολοκύθας.
Τσάι από βότανα: Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και στη βελτίωση της πέψης. Τα αφεψήματα από βότανα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και να προάγουν τη συνολική υγεία. Μερικά από τα καλύτερα αφεψήματα από βότανα για να πίνεις με άδειο στομάχι περιλαμβάνουν το τσάι μέντας, το χαμομήλι και το τσάι τζίντζερ.
Η κατανάλωση των σωστών τροφών με άδειο στομάχι, ειδικότερα ττο πρωί, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σου μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της υγιούς πέψης, στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Τι μπορείς να φας για πρωινό εάν ξυπνήσεις με φούσκωμα στην κοιλιά;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
