unsplash
Το πρωινό γεύμα είναι μια ιδανική ευκαιρία για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με καλές διατροφικές βάσεις. Εάν προσπαθείς να βάλεις περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου, για παράδειγμα, το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εντέρου και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταξύ πολλών άλλων οφελών.
Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 22 και 34 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα. Και οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν στην καθημερινότητα μικρότερο ποσοστό. Για να σε βοηθήσουμε να καλύψεις την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών, συγκεντρώσαμε μερικές γρήγορες ιδέες για πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Ποιες τροφές πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη
- Φρούτα και λαχανικά
- Πίτουρο βρώμης ή φύτρο σιταριού πασπαλισμένο πάνω από δημητριακά και γιαούρτι
- Pancakes, βάφλες ή μάφιν ολικής άλεσης
- Oatmeal
- Ξηροί καρποί και σπόροι
Πώς να καταναλώσεις περισσότερες φυτικές ίνες στο πρωινό;
Ένας έξυπνος και εύκολος τρόπος είναι να διαλέξεις ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες — 5 ή περισσότερα γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Επίλεξε δημητριακά με την αναγραφή "ολικής αλέσεως", "πίτουρο" ή "με φυτικές ίνες". Ή πρόσθεσε μερικές κουταλιές της σούπας μη επεξεργασμένο πίτουρο σιταριού στα αγαπημένα σου δημητριακά.
Φυτικές ίνες: Πόσες πρέπει να καταναλώνω κάθε μέρα;
7 ιδέες για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
1.Κουάκερ με αποξηραμένα σύκα/χουρμάδες/βερίκοκα και σπόρους, τσάι χωρίς ζάχαρη, 150 ml χυμό μήλου.
2.Scrambled eggs, ψητή ντομάτα, δύο φέτες τοστ ολικής αλέσεως, 150 ml χυμός πορτοκαλιού.
3.Δύο μπισκότα πολυδημητριακών, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, 1 μπανάνα, 150 ml χυμός πορτοκαλιού.
4.2 κ.σ. φασόλια ψητά σε μία φέτα τοστ ολικής αλέσεως, latte με light γάλα.
5.Δύο μπισκότα πολυδημητριακών, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
6.Δύο φέτες τοστ με φυστικοβούτυρο, skinny latte, 150ml χυμό πορτοκαλιού.
7.Μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα, 150ml χυμό πορτοκάλι.
Αυτό είναι το πρωινό που συστήνουν όλοι οι διατροφολόγοι
Οι χειρότερες συνήθειες στο πρωινό γεύμα - αν θέλεις να έχεις επίπεδη κοιλιά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
