Credit:Yuri_Arcurs
Όλες κολλάμε με την αγαπημένη μας άσκηση στο γυμναστήριο, αλλά η μονοτονία μπορεί να προκαλέσει πλήξη και τραυματισμούς και σίγουρα όχι μια υγιή, σέξι σιλουέτα. Τι μπορεί να κάνει, λοιπόν, μία γιόγκι που δεν της αρέσουν τα βάρη ή μία φανατική του bootcamp που δεν μπορεί νa ακουμπήσει τα δάχτυλα των ποδιών της;
Δοκίμασε το Deep Extreme, ένα νέο μάθημα που σχεδίασε ο χορογράφος Robert Steinbacher για τα Fitness Club Equinox στις ΗΠΑ. Θα εκτελείς ασκήσεις που «σβήνουν» τα όρια μεταξύ yoga, διατάσεων, πλειομετρικών ασκήσεων και χορού – και όλα αυτά με γρήγορη μουσική υπόκρουση.
«Βελτιώνεις τη δύναμη και την ευλυγισία, καις πολλές θερμίδες και αναζωογονείς το νου» τονίζει η Stephanie Vitorino, γυμνάστρια στο Equinox του δυτικού Λος Άντζελες, η οποία σχεδίασε μια 10λεπτη εκδοχή του προγράμματος. Βάλε, λοιπόν ,τη μουσική που σε εμπνέει και ετοιμάσου να γίνεις όσο πιο fit φαντάζεσαι.
Το πρόγραμμα & πώς λειτουργεί
Εκτέλεσε κάθε άσκηση με τη σειρά για το συνιστώμενο χρόνο.
Θα χρειαστείς
Τίποτα – ούτε καν παπούτσια!
1. «Αιώρα»
Ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα.
Γονάτισε και κάθισε πάνω στις φτέρνες σου. Σκύψε μπροστά και τέντωσε τα χέρια μπροστά, με τις παλάμες στο πάτωμα (Α). Σήκωσε τον κορμό έτσι ώστε να είσαι στα τέσσερα, με τους γοφούς πάνω από τα γόνατα και κύρτωσε την πλάτη σου. Κοίτα μπροστά, σπρώξε τη μέση προς τα μέσα και φέρε τους γοφούς μπροστά προς τις παλάμες, ενώ τεντώνεις τα πόδια (Β). Αντίστρεψε την κίνηση για να επανέλθεις στην αρχική στάση. Συνέχισε για 1 λεπτό.
2. «Κυνηγός»
Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια, το μέσο κορμό και τα μπράτσα.
Στάσου όρθια με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σταυρωμένα μπροστά στο στήθος, κάνοντας γροθιές τις παλάμες (Α). Πήδηξε ή κάνε ένα βήμα αριστερά, ανοίγοντας τα πόδια, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σηκωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων – λύγισε τον αριστερό αγκώνα και κράτα τεντωμένο το δεξί χέρι. Κοίτα δεξιά (Β). Κάνε ένα βήμα με το αριστερό πόδι προς την αρχική στάση και επανάλαβε προς την αντίθετη πλευρά. Συνέχισε με γρήγορο ρυθμό, εναλλάσσοντας πλευρές, για 2 λεπτά.
3. Διαγώνια ταλάντευση
Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια και το μέσο κορμό.
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σκύψε μπροστά με τους γοφούς, σταυρώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάνοντας γροθιές τις παλάμες (Α). Σήκωσε τον κορμό 45 μοίρες, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις την αριστερή φτέρνα και στρέφεις τους ώμους αριστερά, τεντώνοντας το δεξί χέρι μπροστά σου και το αριστερό πίσω σου (Β). Επίστρεψε στην αρχική στάση και επανάλαβε κάνοντας περιστροφή προς τα δεξιά. Συνέχισε με γρήγορο ρυθμό, εναλλάσσοντας πλευρές, για 2 λεπτά.
Δες τις υπόλοιπες ασκήσεις εδώ!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
