Credit:jacoblund
Όλες κολλάμε με την αγαπημένη μας άσκηση στο γυμναστήριο, αλλά η μονοτονία μπορεί να προκαλέσει πλήξη και τραυματισμούς και σίγουρα όχι μια υγιή, σέξι σιλουέτα. Τι μπορεί να κάνει, λοιπόν, μία γιόγκι που δεν της αρέσουν τα βάρη ή μία φανατική του bootcamp που δεν μπορεί νa ακουμπήσει τα δάχτυλα των ποδιών της;
Δοκίμασε το Deep Extreme, ένα νέο μάθημα που σχεδίασε ο χορογράφος Robert Steinbacher για τα Fitness Club Equinox στις ΗΠΑ. Θα εκτελείς ασκήσεις που «σβήνουν» τα όρια μεταξύ yoga, διατάσεων, πλειομετρικών ασκήσεων και χορού – και όλα αυτά με γρήγορη μουσική υπόκρουση.
«Βελτιώνεις τη δύναμη και την ευλυγισία, καις πολλές θερμίδες και αναζωογονείς το νου» τονίζει η Stephanie Vitorino, γυμνάστρια στο Equinox του δυτικού Λος Άντζελες, η οποία σχεδίασε μια 10λεπτη εκδοχή του προγράμματος. Βάλε, λοιπόν ,τη μουσική που σε εμπνέει και ετοιμάσου να γίνεις όσο πιο fit φαντάζεσαι.
Το πρόγραμμα & πώς λειτουργεί
Εκτέλεσε κάθε άσκηση με τη σειρά για το συνιστώμενο χρόνο.
Θα χρειαστείς
Τίποτα – ούτε καν παπούτσια!
4. Προβολή και κλοτσιά
Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια και το μέσο κορμό.
Στάσου όρθια με τα δάχτυλα των χεριών σταυρωμένα, τις παλάμες να κοιτούν κάτω και τους αγκώνες στο ύψος του στήθους. Κάνε οπίσθια προβολή με το αριστερό πόδι, στρέφοντας τους ώμους προς τα αριστερά (Α). Σήκω όρθια, ενώ δίνεις κλοτσιά με το αριστερό πόδι μπροστά και τεντώνεις το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πίσω (Β). Επίστρεψε στην αρχική στάση. Συνέχισε για 1 λεπτό και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.
5. Άρση ποδιού με ισορροπία
Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια, το μέσο κορμό και τους ώμους.
Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά. τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν κάτω (Α). Κάνε κάθισμα και σήκω μέχρι τη μέση, ενώ κάνεις περιστροφή δεξιά και σκύβεις μπροστά με τους γοφούς, τεντώνοντας το αριστερό πόδι και και το δεξί χέρι πίσω σου και σηκώνοντας το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι (Β). Άλλαξε χέρια όσο προσπαθείς να ισορροπήσεις. Συνέχισε, κάνοντας εναλλαγές στα χέρια, για 1 λεπτό. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
6. Αντίστροφοι κοιλιακοί
Ασκεί το μέσο κορμό.
Κάθισε κάτω με την πλάτη ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα μπροστά σου, ελαφρώς ανοιχτά. Τέντωσε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες ενωμένες (Α). Σφίξε τους κοιλιακούς και κύλα προς τα πίσω, σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι – σταμάτησε λίγο πριν οι ώμοι ακουμπήσουν στο πάτωμα (Β). Σήκω αμέσως πάνω για να επανέλθεις στην αρχική στάση και συνέχισε για 1 λεπτό.
Δες τις προηγούμενες ασκήσεις εδώ!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
