Θέλεις να χάσεις κιλά αλλά και να είσαι σίγουρη ότι δεν θα τα ξαναπάρεις, ακυρώνοντας όλο τον κόπο και την προσπάθεια που κατέβαλες για να αδυνατίσεις; Φρόντισε να εφοδιάσεις την κουζίνα σου με αυτές τις τροφές που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις βάρος αλλά και να εξασφαλίσεις μόνιμο αδυνάτισμα!
Διάβασε και εδώ για τη δίαιτα 5 Factor που υπόσχεται ότι θα χάσεις κιλά και δεν θα τα ξαναπάρεις!
Εφοδίασε σωστά την κουζίνα σου
«Για να ακολουθείς υγιεινή διατροφή, πρέπει να έχεις τις σωστές τροφές έτοιμες να σε περιμένουν» λέει ο Δημήτριος Γ. Πέτσιος, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος. «Βγάλε τα φρούτα και τα λαχανικά από τα κάτω συρτάρια, πλύν’ τα, κόψ’ τα και βάλ’ τα στο μεσαίο συρτάρι του ψυγείου. Είναι πιο πιθανό να τρως ό,τι βρίσκεται απευθείας στο ύψος των ματιών» προτείνει ο ίδιος. Τοποθέτησε σε εμφανές σημείο τις παρακάτω τροφές ώστε να φτιάχνεις πιο εύκολα ένα υγιεινό γεύμα ή snack παρά να παραγγέλνεις απ’ έξω. Δες τις 8 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν αποό την κουζίνα σου κάνοντας κλικ στην gallery.Δες και εδώ μερικά λάθη που είναι πιθανό να κάνεις στο μαγείρεμα και σου βάζουν κιλά!
Γάλα
Έρευνες έχουν δείξει ότι 2 ποτήρια άπαχο γάλα μετά την άσκηση σε βοηθούν να αποκτήσεις περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος.
Τυρί
Φρόντισε να είναι πλήρες. Καλύτερα να τρως λίγο πλήρες παρά πολύ ημιάπαχο. «Θα καταλήξεις να τρως περισσότερο ημιάπαχο τυρί, αν δε σε ικανοποιεί πλήρως» υπογραμμίζει ο ειδικός.
Γιαούρτι
Φρόντισε να είναι με 2% λιπαρά. Χρησιμοποίησέ το αντί για κρέμα γάλακτος στις σάλτσες, τις πατάτες και τα ντιπ.
Κατεψυγμένα Λαχανικά
Αρκούν 3 λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων και είναι έτοιμα για να τα βάλεις στις σαλάτες ή τις σούπες ή να τα τρως ως snack με λίγη σάλτσα ντομάτας.
Φασόλια
«Βράσε τα και βάλ' τα στην κατάψυξη σε χούφτες. Κάθε φορά που θα θέλεις επιπλέον πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πρόσθεσε μια χούφτα στα βραστά λαχανικά και στις σαλάτες» προτείνει.
Ζαμπόν
Πρόσεξε αυτό που θα επιλέξεις, όμως, να είναι χαμηλό σε νάτριο. Βάλ’ το σε σάντουιτς ολικής αλέσεως ή φτιάξε ρολό με λαχανικά.
Φιλέτο ψάρι
Είναι καλό να έχεις πάντα καθαρισμένα και χωρισμένα σε μερίδες κατεψυγμένα φιλέτα ψαριού. «Μόλις αποψυχθεί, ο σολομός παίρνει ελάχιστα λεπτά για να μαγειρευτεί» λέει o ειδικός.
Δημητριακά, κράκερ και ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Διάλεξε αυτά που περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμ. πρωτεΐνες και 3 γραμμ. φυτικές ίνες. Οι πρωτεΐνες θα σε χορτάσουν και οι φυτικές ίνες θα διατηρήσουν το αίσθημα πληρότητας για περισσότερο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
