Αν γυμνάζεσαι και θέλεις να κάψεις λίπος, δοκίμασε τη Fit Body Diet, τη δίαιτα που καίει λίπος.
Fit Body Diet: η δίαιτα που καίει λίπος
Πρόκειται για δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μειωμένη σε υδατάνθρακες, αλλά αυξημένη σε θρεπτικά συστατικά –κυρίως σε πρωτεΐνη και καλό λίπος– και μειωμένη σε κορεσμένα λίπη.
Επιπλέον, λόγω των χαμηλών θερμίδων, δημιουργεί ένα θερμιδικό έλλειμμα που οδηγεί σε μείωση του βάρους.
Συγκεκριμένα:
- Ενεργοποιεί την καύση των υπαρχόντων στο σώμα ενεργειακών αποθεμάτων και κυρίως του λίπους, λόγω του χαμηλού ποσοστού υδατανθράκων.
- Προλαμβάνει τη μείωση του μυϊκού ιστού που γίνεται κατά τη διαδικασία μείωσης του σωματικού βάρους, λόγω της επάρκειας σε πρωτεΐνη.
Τα παραπάνω, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι είναι άμεσα συνυφασμένη με το Fit Body Workout, δημιουργεί το μέγιστο αλλά ταυτόχρονα υγιές ενεργειακό έλλειμμα. Τα κιλά που πρόκειται να χάσεις ακολουθώντας την εξαρτώνται από την ημερήσια ενεργειακή σου δαπάνη.
«Συνεπώς, εξαρτάται από το πόσες θερμίδες θα δαπανήσεις, μιας και το πόσες λαμβάνεις έχει ήδη καθοριστεί από την ίδια την δίαιτα. Ένας μέσος όρος, ωστόσο, είναι περίπου 1/2-1 κιλό την εβδομάδα» επισημαίνει ο διαιτολόγος.
Τα sos της Fit Body Diet
- Μην υπερβάλλεις μειώνοντας περισσότερο τις ποσότητες. Η δίαιτα είναι ήδη αρκετά χαμηλή σε θερμίδες.
- Κατανάλωνε όλα τα γεύματα που προτείνονται και μην τα παραλείπεις λόγω έλλειψης χρόνου ή υλικών.
- Πίνε τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό καθημερινά.
Eυχαριστούμε τον Ιωάννη Κωτσή, ΜSc Διατροφής Αθλουμένων, υποψήφιο διδάκτορα, τμήματος Διαιτολογίας- Διατροφής. (www.scienceplace.gr)
Δες το πρόγραμμα της fit body diet για κάθε μέρα:
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι και μπάρα δημητριακών.Δεκατιανό Φρούτο εποχής. Μεσημεριανό Κοτόπουλο (150 γραμμ.) κοκκινιστό με σαλάτα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.Απογευματινό Ρυζογκοφρέτα 50 γραμμ. Και cottage cheese.Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι και μία χούφτα ξηρούς καρπούς.
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 3/4 φλιτζανιού βρόμη.Δεκατιανό Μπάρα δημητριακών.Μεσημεριανό Δύο καλαμάκια χοιρινό άπαχο, σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο και τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών.Απογευματινό Φυσικός χυμός (1/2 ποτήρι), φρυγανιά ολικής αλέσεως και μία φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών.Βραδινό Ομελέτα με 1 αβγό και 1 ασπράδι. μία φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. γαλοπούλα ψητή, μία χούφτα ξηροί καρποί.
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 3/4 φλιτζανιού μούσλι.Δεκατιανό Φρούτο εποχής.Μεσημεριανό Μελιτζάνες ψητές με ντομάτα, 90 γραμμ. τυρί, μία φέτα ψωμί και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.Απογευματινό Μπάρα δημητριακών με σοκολάτα.Βραδινό Μία αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα, μουστάρδα, ντομάτα και μαρούλι.
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι και 1 κουλούρι Θεσ/νίκης ολικής αλέσεως.Δεκατιανό Φρούτο εποχής.Μεσημεριανό Ψάρι (150 γραμμ.) ψητό με μία φέτα ψωμί, 1 φλιτζάνι μπρόκολο βραστό και 2 κ.σ. ελαιόλαδο.Απογευματινό Φρυγανιά ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλα ψητή.Βραδινό Δύο καλαμάκια κοτόπουλο, σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι και 5-6 αμύγδαλα.Δεκατιανό Μπάρα δημητριακών.Μεσημεριανό Μακαρόνια (1½ φλιτζάνι), 60 γραμμ. Τυρί χαμηλών λιπαρών, πράσινη σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.Απογευματινό Ρυζογκοφρέτα με σοκολάτα.Βραδινό Πίτσα ατομική (μία αραβική πίτα με 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών, μία φέτα γαλοπούλα και φρέσκια ντομάτα).
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό Ομελέτα (1 αβγό και 1 ασπράδι), μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.Δεκατιανό Φρούτο εποχής.Μεσημεριανό Ψάρι (150 γραμμ.) ψητό, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια βραστά, 2 κ.σ. ελαιόλαδο.Απογευματινό Δύο κριτσίνια ολικής με 50 γραμμ. cottage cheese.Βραδινό Ένα μεγάλο μπιφτέκι κοτόπουλο, με μία φέτα ψωμί, 60 γραμμ. Τυρί και βραστά λαχανικά με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 2 φρυγανιές με μαργαρίνη χαμηλών λιπαρών και μέλι ή μαρμελάδα.Δεκατιανό Φρούτο εποχής.Μεσημεριανό Σαλάτα με 1/2 φλιτζάνι πένες βραστές, μία φέτα γαλοπούλα, τυρί τριμμένο χαμηλών λιπαρών και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.Απογευματινό Μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς.Βραδινό Χοιρινή μπριζόλα (μία μέτρια) ψητή,, χωρίς ορατό λίπος, σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
