iStock
Ένα μόνο καλά βρασμένο, μέτριο αυγό περιέχει 6 - 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, εύκολα και γρήγορα. Αλλά υπάρχουν και άλλοι γευστικοί τρόποι να κερδίσεις την καθημερινή πρωτεΐνη σου.
Αυγό: Οι τροφές που ακολουθούν περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη:
Φακές
Μισό φλιτζάνι φακές, δηλαδή περίπου μια μερίδα (μαγειρεμένες) σου δίνει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μαγειρεύονται πιο γρήγορα από τα φασόλια και αποτελούν μια εύκολη λύση για γεύμα, ενώ μπορείς να τις βρεις σε πολλές ποικιλίες και χρώματα. Δοκίμασέ τις ακόμα και σε μπιφτέκια ή σε σαλάτες.
Βούτυρο Αμυγδάλου
Αυτό το κρεμώδες άλειμμα είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας. Με πολλά λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου πριν από την προπόνηση (και όχι μόνο).
Γιαούρτι
Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, το γιαούρτι χωρίς λιπαρά βρίσκεται στην κορυφή, καθώς τα μικρά κεσεδάκια περιέχουν 17 γραμμάρια με μόνο 100 θερμίδες.
Γραβιέρα
Περίπου 30 γραμμάρια γραβιέρας περιέχουν περισσότερα από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Χρειάζεται όμως προσοχή στις μερίδες, γιατί αν και 30 γραμμάρια έχουν 117 θερμίδες, είναι πολύ εύκολο να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα χωρίς να το καταλάβεις.
Αποξηραμένοι κολοκυθόσποροι
Οι γνωστοί μας πασατέμποι είναι κυρίως γνωστοί για το μαγνήσιο που έχουν, αλλά είναι και πλούσιοι σε πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια σε κάθε τέταρτο της κούπας.
Είναι τελικά το ασπράδι του αυγού πιο υγιεινό;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
