Από την πίεση στη δουλειά μέχρι τα οικογενειακά ζητήματα, είναι φυσικό να νιώθεις ότι οι ευθύνες κατακλύζουν τη ζωή σου. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν χρειάζεται να φορτωθείς. Ακολουθούν τέσσερις πτυχές που δεν είναι δική σου ευθύνη, ακόμα κι αν η ανησυχία σου σού λέει το αντίθετο.
1. Συναισθήματα άλλων ανθρώπων
Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι δεν είσαι υπεύθυνη για τα συναισθήματα των άλλων. Σύμφωνα με την Carrie Howard, κλινική κοινωνική λειτουργό, και όσα λέει στο huffpost, "κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για τις δικές του συναισθηματικές αντιδράσεις". Αυτό σημαίνει ότι, ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείς, δεν μπορείς να ελέγξεις πώς νιώθει κάποιος άλλος.
Όταν λες "όχι" σε ένα αίτημα από έναν φίλο, ίσως εκείνος να απογοητευτεί. Όμως, όπως επισημαίνει η Howard, "δεν είναι η δουλειά μου να πω ναι για να αποφύγουν την απογοήτευση που μπορεί να νιώσουν". Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι η ευθύνη για τα συναισθήματα των άλλων ανήκει σε αυτούς και όχι σε σένα.
2. Αποφάσεις άλλων
Το να παρακολουθείς κάποιον αγαπημένο σου να κάνει κακές επιλογές μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αυτές οι αποφάσεις του δεν είναι υπό τον έλεγχό σου. Όπως λέει η Howard, "όταν βλέπουμε κάποιον να κάνει επιλογές που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή του, μπορεί να θέλουμε να τον σώσουμε". Ωστόσο, η προσπάθεια να διορθώσεις τις καταστάσεις τους μπορεί να τους στερήσει την ευκαιρία να μάθουν και να αναπτυχθούν.
Στην πραγματικότητα, οι αποφάσεις των άλλων είναι δική τους ευθύνη. Η αποδοχή αυτού του γεγονότος μπορεί να σε ελευθερώσει από την πίεση να προσπαθείς να ελέγξεις τις επιλογές των γύρω σου.
3. Το αποτέλεσμα των προσπαθειών σου
Η Howard σημειώνει ότι "το αποτέλεσμα των προσπαθειών σου δεν είναι στην σφαίρα της ευθύνης σου". Είναι φυσικό να ανησυχείς για το αν θα πετύχεις σε μια εργασία ή σε ένα project, αλλά ορισμένα πράγματα είναι εκτός ελέγχου σου. Για παράδειγμα, μπορεί να έχεις κάνει όλες τις σωστές κινήσεις για να πάρεις μια προαγωγή, αλλά δεν μπορείς να ελέγξεις τις αποφάσεις των διευθυντών ή το budget της εταιρείας.
Αντί να επικεντρώνεσαι στο αποτέλεσμα, εστίασε στις προσπάθειές σου και αποδέξου ότι το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει από τις προσδοκίες σου. Όπως λέει η Howard, είναι σημαντικό να αφήνεις τις προσδοκίες σου σχετικά με το αποτέλεσμα και να εστιάζεις στη διαδικασία.
4. Προσδοκίες άλλων ή της κοινωνίας
Είναι φυσικό να νιώθεις πίεση να πληροίς τις προσδοκίες των φίλων, της οικογένειας ή της κοινωνίας, αλλά αυτό δεν είναι δική σου ευθύνη. Η Howard αναφέρει: "Μόνο και μόνο επειδή κάποιος περιμένει από εσένα να τον καλείς καθημερινά, δεν σημαίνει ότι είναι η ευθύνη σου να το κάνεις". Αυτές οι προσδοκίες συχνά δεν αντικατοπτρίζουν τις δικές σου αξίες.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις τα όριά σου και να μην επιτρέπεις στις προσδοκίες άλλων να σε καθορίζουν. "Απλώς επειδή υπάρχει μια προσδοκία, δεν σημαίνει ότι είναι υποχρεωτικό να συμμορφωθείς", καταλήγει η Howard.
Γιατί πιστεύουμε ότι είναι ευθύνη μας;
Η ανησυχία συχνά προσπαθεί να μας δημιουργήσει μια ψευδή αίσθηση ελέγχου. Όπως εξηγεί η Howard, "η ανησυχία μας απεχθάνεται να νιώθουμε εκτός ελέγχου". Όταν οι ανησυχητικές σκέψεις προσπαθούν να σε πείσουν ότι οι αποφάσεις ή τα συναισθήματα των άλλων είναι ευθύνη σου, αυτό είναι μια προσπάθεια του μυαλού σου να σε προστατεύσει, έστω και αν είναι παραπλανητική.
Είναι σημαντικό να κατανοήσεις τη σχέση μεταξύ της ανησυχίας και του ελέγχου. Η κατανόηση αυτού του μηχανισμού μπορεί να σε βοηθήσει να αποδεσμευτείς από τις άχρηστες ευθύνες.
Τι είναι πραγματικά δική σου ευθύνη;
Όπως λέει η Bierly, "είσαι υπεύθυνος για το πώς επικοινωνείς, πώς φέρεσαι στους άλλους και πώς φροντίζεις τη ζωή σου". Ουσιαστικά, η ευθύνη σου είναι να είσαι ξεκάθαρη και ειλικρινής με τους γύρω σου. Αλλά η αντίδραση των άλλων δεν είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις. Αν μάθεις να αφήνεις τις ευθύνες που δεν σου ανήκουν, μπορείς να μειώσεις την πίεση και το άγχος στη ζωή σου. Να θυμάσαι: η ελευθερία από την πίεση των άλλων είναι μια σημαντική πτυχή της ψυχικής σου υγείας.
Διάβασε επίσης:
Πώς θα αναλάβεις την ευθύνη των πράξεών σου; 4 βήματα για να το πετύχεις