Η γυμναστική απαιτεί αφοσίωση, πειθαρχία και, πάνω από όλα, θετική σκέψη. Όμως, πολλοί άνθρωποι συχνά μπαίνουν στην ψυχολογία τού "όλα ή τίποτα", μιας δεισλειτουργικής στάσης που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή τους. Αυτή η νοοτροπία, που υποδηλώνει ότι πρέπει να πετύχεις τέλεια αποτελέσματα κάθε φορά για να θεωρήσεις τον εαυτό σου επιτυχημένο, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και τελικά σε εγκατάλειψη της προπόνησης.
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν μπορούν να ακολουθήσουν ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης ή διατροφής, τότε δεν έχει νόημα να προσπαθούν καθόλου. Αυτός ο τρόπος σκέψης όχι μόνο είναι περιοριστικός, αλλά έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχολογία και τη φυσική σου κατάσταση. Πώς η ψυχολογία αυτή επηρεάζει τη γυμναστική και πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτό το εμπόδιο για να πετύχουμε τους στόχους μας;
Οι επιπτώσεις της ψυχολογίας του "όλα ή τίποτα" στη γυμναστική
Τακτικές αποτυχίας: Όταν υιοθετούμε τη νοοτροπία του "όλα ή τίποτα", σκεφτόμαστε ότι αν δεν μπορούμε να κάνουμε μία προπόνηση όπως την είχαμε σχεδιάσει, είναι προτιμότερο να μην κάνουμε καθόλου. Αυτή η σκέψη σε οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο, όπου η αποτυχία να τηρήσουμε ένα πρόγραμμα μάς κάνει να νιώθουμε ακόμα πιο αποτυχημένοι και έτσι εγκαταλείπουμε τις προσπάθειές μας.
Αυτοκριτική: Αντί να αναγνωρίσεις τις μικρές νίκες και τα βήματα προόδου, επικεντρώνεσαι στα λάθη και τις αποτυχίες. Αυτή η αυστηρή αυτοκριτική μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση και την επιμονή σου για να συνεχίσεις.
Άγχος και ενοχές: Η πίεση να πετύχεις τα τέλεια αποτελέσματα θα σε οδηγήσει σε άγχος και ενοχές όταν δεν τα καταφέρνεις. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να βάλουν τρικλοποδιά στην πρόοδό σου και να σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν αξίζεις την επιτυχία.
Απομάκρυνση από την απόλαυση της άσκησης: Όταν εστιάζεις αποκλειστικά σε στόχους και αποτελέσματα, μπορεί να χάσεις τη χαρά της γυμναστικής. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μόνο ένας τρόπος για να αποκτήσεις το σώμα που θέλεις, αλλά και μια ευχάριστη δραστηριότητα που βελτιώνει τη διάθεσή σου και την ψυχική σου υγεία.
Πώς να το αντιμετωπίσεις;
Επικεντρώσου στη διαδικασία: Αντί να βάζεις τον εαυτό σου σε πίεση για να πετύχεις συγκεκριμένα αποτελέσματα, μπορείς να εστιάσεις στη διαδικασία της προπόνησης. Ας αναγνωρίσεις την αξία κάθε προπόνησης, ανεξαρτήτως του πόσο έντονη ή αποτελεσματική φαίνεται.
Μικροί και εφικτοί στόχοι: Η θέσπιση μικρών, ρεαλιστικών στόχων μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις ενεργή. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σου είναι να γυμναστείς 3 φορές την εβδομάδα, μπορείς να ξεκινήσεις με 1-2 φορές και να αυξήσεις σταδιακά τη συχνότητα.
Αυτοσυμπόνια: Δείξε αυτοσυμπόνια και κατάλαβε τον εαυτό σου. Κάθε άνθρωπος έχει καλές και κακές ημέρες. Είναι φυσιολογικό να μην είσαι πάντα στην καλύτερη δυνατή φόρμα ή διάθεση. Αντί να επικρίνεις τον εαυτό σου, αναγνώρισε τις δυσκολίες και προχώρα.
Εστίασε στις μικρές νίκες: Ανεξαρτήτως του πόσο μικρές φαίνονται, οι νίκες είναι σημαντικές. Αν καταφέρατε να κάνετε μία προπόνηση, να δοκιμάσετε μια νέα άσκηση ή να επιλέξετε μια υγιεινή επιλογή, γιορτάστε το! Αυτές οι μικρές επιτυχίες μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση και την κίνησή σας.
Διάβασε επίσης:
Ποιο είδος άσκησης σε κάνει 'φέτες' μετά τα 40 σύμφωνα με το Harvard
Μπορείς να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα με το περπάτημα;
Η νέα μέθοδος για μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο