Το περπάτημα είναι μια ωφέλιμη προσθήκη στη ρουτίνα γυμναστικής σου, καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι δωρεάν. Επιπλέον, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κάψεις τις θερμίδες και σου δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσεις νέες τοποθεσίες και μονοπάτια. Για να σε βοηθήσουμε να ξεκινήσεις, έχουμε 10 συμβουλές από τον Domenic Angelino, CPT στη Διεθνή Ακαδημία Προσωπικών Εκπαιδευτών (IPTA) για περπάτημα, κυρίως προς τους αρχάριους, ώστε να χάσεις περισσότερο βάρος.
Σταμάτα να λαχανιάζεις! Φτιάξε φυσική κατάσταση σε 20 λεπτά
10 συμβουλές να χάσεις βάρος όσο περπατάς
- Διατήρησε τον εβδομαδιαία αριθμό περιπάτων
- Προσάρμοσε τον ρυθμό με τα επίπεδα ενέργειας
- Φόρεσε ένα σακίδιο με βάρος
- Προσάρμοσε την ένταση ανάλογα με τις επιδόσεις σου
- Επέλεξε μια διαδρομή με ανηφόρες
- Μη ξεχνάς τη διατροφή πριν την άσκηση
- Ενσωμάτωσε μικρούς περιπάτους μέσα στη βδομάδα σου
- Ενσωμάτωσε άλλες δραστηριότητες όσο περπατάς
- Συνδύασε τους περιπάτους σου και με άλλες προπονήσεις
- Επέλεξε το υπαίθριο περπάτημα αντί για τον διάδρομο
1. Διατήρησε τον εβδομαδιαία αριθμό περιπάτων
Βεβαιώσου ότι ο εβδομαδιαίος στόχος σου για περπάτημα είναι εύκολο να διατηρηθεί. Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με την εβδομάδα και το πόσο κινητοποιημένη αισθάνεσαι, οπότε προσπάθησε να βάζεις εφικτούς στόχους και να "ακούς" το σώμα σου, για να τους πετυχαίνεις και να βλέπεις αποτελέσματα.
2. Προσάρμοσε τον ρυθμό με τα επίπεδα ενέργειας
Πρόσεξε το επίπεδο της ενέργειάς σου και προσάρμοσε το ρυθμό του περπατήματος ανάλογα. Αν κάποια μέρα νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια, προσπάθησε να περπατήσεις σε πιο γρήγορο tempo, και αντίστοιχα αν κάποια μέρα δεν έχεις τόσο ενέργεια, να πας πιο χαλαρά.
3. Φόρεσε ένα σακίδιο με βάρος
To rucking είναι η νέα μορφή βαδίσματος με ένα σακίδιο στην πλάτη, συνήθως με βάρος. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην υγεία της καρδιάς και στη γρήγορη καύση θερμίδων.
4. Προσάρμοσε την ένταση ανάλογα με τις επιδόσεις σου
Με άλλη επίδοση ξεκινάς την 1η μέρα του περιπάτου σου και άλλη επίδοση καταλήγεις να έχεις για παράδειγμα μετά από 1 μήνα. Σίγουρα τα επίπεδα βελτίωσης θα είναι θεαματικά, οπότε μην "εγκλωβίζεσαι" στο πρόγραμμα που είχες ορίσει την πρώτη μέρα. Προσπάθησε να αυξήσεις την ένταση, γιατί θα είσαι πιο έτοιμη να ανταπεξέλθεις.
5. Επίλεξε μια διαδρομή με ανηφόρες
Όταν αισθάνεσαι πιο σίγουρη και έχοντας αποκτήσεις μια καλή φυσική κατάσταση, επιχείρησε να ενσωματώσεις στην γυμναστική σου και το περπάτημα σε λόφους και ανηφόρες. Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες σε μια ανάβαση σε σύγκριση με μια επίπεδη επιφάνεια.
6. Μη ξεχνάς τη διατροφή πριν την άσκηση
Η σωστή διατροφή πριν την άσκηση σε γεμίζει ενέργεια. Επίσης το να φας υδατάνθρακες πριν πας για περπάτημα, μπορεί να σε βοηθήσεις να "λιώσεις" περισσότερο λίπος μακροπρόθεσμα.
7. Ενσωμάτωσε μικρούς περιπάτους μέσα στη βδομάδα σου
Οι μίνι περίπατοι μπορούν να σε βοηθήσουν να προσθέσεις ακόμη περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σου, ενισχύοντας περαιτέρω τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.
8. Ενσωμάτωσε άλλες δραστηριότητες όσο περπατάς
Σταμάτα τις δικαιολογίες ότι δεν προλαβαίνεις να γυμναστείς, έστω και με έναν απλό περίπατο, επειδή έχεις γεμάτο πρόγραμμα. Μπορείς να τα συνδυάσεις και το περπάτημα σου δίνει αυτήν την διευκόλυνση, γιατί όσο περπατάς μπορείς να κάνεις τα απαραίτητα τηλεφωνήματα ή να ακούσεις ένα podcast. Έτσι και θα γυμνάζεσαι και θα τελειώνεις τις ασχολίες σου.
9. Συνδύασε τους περιπάτους σου και με άλλες προπονήσεις
Η προσθήκη ενός γρήγορου περπατήματος, μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τη συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεις από άλλες προπονήσεις, όπως η προπόνηση δύναμης ή η άρση βαρών.
10. Επίλεξε το υπαίθριο περπάτημα αντί για τον διάδρομο
Μπορεί ο διάδρομος να είναι βολικός, ειδικά σε περιόδους με ακραία καιρικά φαινόμενα, αλλά το περπάτημα στην ύπαιθρο δε θα είναι ποτέ μονότονο και θα σε ωθήσει να περπατήσεις περισσότερη ώρα, καίγοντας σαφώς και περισσότερες θερμίδες.
Διάβασε επίσης:
Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνεις στο διάδρομο και δεν καις λίπος