Είτε αγαπάς το τρέξιμο και το κάνεις για να χαλαρώσεις είτε προπονείσαι για τον επόμενο μαραθώνιο, είναι σημαντικό να δώσεις στον εαυτό σου τα απαραίτητα «καύσιμα» για να κυλήσει ομαλά η άσκηση. Ενώ το να αθλείσαι με άδειο στομάχι είναι τεράστιο λάθος, το να επιλέγεις λάθος τροφές πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο θεωρείται εξίσου σημαντικό, αφού μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, ζαλάδα και πονοκέφαλο.
Τι να φάω πριν την προπόνηση; Εμείς συγκεντρώσαμε μερικές καλές διατροφικές επιλογές για να διαλέξεις αυτή που σου ταιριάζει:
2 ώρες πριν:
Προτίμησε ένα γεύμα 300-400 θερμίδων που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
Ενδεικτικές Επιλογές:
- Ζυμαρικά ολικής άλεσης με τυρί και λαχανικά.
- Γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
- Μαγειρεμένο κινόα με ψητό κοτόπουλο.
- Ομελέτα με τυρί και λαχανικά.
Τι να αποφύγεις:
- Μπρόκολο, κρεμμύδια, φασόλια.
- Μπέργκερ, τηγανητά και παγωτό.
1 ώρα πριν:
Προτίμησε ένα σνακ 150 θερμίδων που περιλαμβάνει εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη.
Ενδεικτικές Επιλογές:
- Ένα μικρό μπολ με δημητριακά.
- Μία μπανάνα και μία χούφτα κάσσιους.
- Κρακεράκια ολικής άλεσης με χούμους.
- Μισή μπάρα δημητριακών.
Τι να αποφύγεις:
Αχλάδι, μήλο, πεπόνι.
15-30 λεπτά πριν:
Προτίμησε μικρή ποσότητα, εύπεπτων υδατανθράκων.
Ενδεικτικές Επιλογές:
- Μισή μπανάνα
- Λίγα κρακεράκια
- Σταφίδες
Τι να αποφύγεις:
Μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και υδατανθράκων ή τροφές με κορεσμένα λίπη και πολλές φυτικές ίνες: ζυμαρικά, τηγανητό κοτόπουλο, μπάρες δημητριακών (πολλές θερμίδες και φυτικές ίνες).
Extra Tip: Μη ξεχνάς την ενυδάτωση σου. Προτίμησε να πιεις νερό 1-2 ώρες πριν την άσκηση σου.
Διάβασε επίσης: Πώς να γίνω πιο γρήγορη στο τρέξιμο; Η προπόνηση!