Η εποχή του cozy cardio έφτασε και απ΄ότι φαίνεται αυτή η τάση ήρθε για να μείνει. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με ένα σωρό μελέτες να αναδεικνύουν τα αδιαμφισβήτητα οφέλη της για την καρδιά, τη σύνθεση του σώματος, την ψυχική υγεία και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα.
Μόλις 10 λεπτά άνετης προπόνησης cardio, δύο φορές την ημέρα, μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Ο Dr. Trevor Gillum, καθηγητής κινησιολογίας και διευθυντής του προγράμματος επιστήμης της άσκησης στο California Baptist University (CBU), συνιστά να ξεκινήσεις απλά με το να κινείσαι περισσότερο και να εστιάζεις σε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν. "Ο στόχος είναι να δημιουργήσεις συνέπεια, καθώς δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις", προσθέτει.
Τι είναι το cozy cardio;
Tο cozy cardio είναι μια τάση που αρχικά διαδόθηκε από τη δημιουργό του TikTok Hope Zuckerbrow ως εναλλακτική λύση στις έντονες, υψηλής επίδρασης προπονήσεις. Αντί να μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων, αυτή η πιο ήπια προπόνηση εστιάζει στη συνολική ευεξία χρησιμοποιώντας άνεση, περιποιητικές δονήσεις και χαμηλότερες εντάσεις.
Το cozy cardio βρίσκεται στο πιο χαλαρό άκρο του φάσματος γυμναστικής, με έμφαση στη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος με κεριά, μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή, χαλαρωτική μουσική και τις αγαπημένες σου χνουδωτές κάλτσες. Η γοητεία της έγκειται στο ότι μοιάζει με αυτοφροντίδα.
Πώς να ξεκινήσεις μια προπόνηση cozy cardio;
Αρχικά δημιούργησε μια ατμόσφαιρα που να σε εκφράζει και να σε κάνει χαρούμενη. Στη συνέχεια φόρα ότι πιο άνετο έχεις σε ρούχα, ακόμα και τις πιτζάμες σου και ξεκίνησε τη χαλαρή αερόβια γυμναστική.
Βήμα - βήμα η άσκηση
#1. Προθέρμανση
To cozy cardio έχει χαμηλότερη ένταση, οπότε δεν χρειάζεται εκτεταμένη προθέρμανση. Αν θέλεις, ξεκίνησε με 5 λεπτά ελαφρών διατάσεων ή περπάτημα
#2. Αερόβιο
Kάνε για 20-30 λεπτά ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως για παράδειγμα:
- Βιαστικό περπάτημα σε διάδρομο, πατάκι για περπάτημα ή γύρω από το σπίτι σου
- Αργό τζόκινγκ σε διάδρομο ή επι τόπου στη θέση που βρίσκεσαι
- Χορός με την αγαπημένη σου μουσική χαμηλών τόνων
- Γιόγκα ή ασκήσεις κινητικότητας με ήπιες κινήσεις
#3. Cool-down
Απογείωσε τη χαλαρή σου διάθεση ακόμη περισσότερο με 5 λεπτά διατάσεων και ασκήσεων βαθιάς αναπνοής.
Διάβασε επίσης:
"Θεωρία του Οκτωβρίου": Το νέο trend που έχει προκαλέσει φρενίτιδα στα social media
Το viral "Cozy Cardio" είναι τελικά αποτελεσματική προπόνηση; Τι λένε οι ειδικοί;