Αν η απώλεια βάρους σου φαίνεται δύσκολη υπόθεση, τότε σίγουρα θα εμπνευστείς από την ιστορία της Simrun Chopra. Μια fitness enthusiast που έχασε 23 κιλά σε 5 μήνες, μοιράστηκε τη διαδρομή της και τα μυστικά της στα social media, δίνοντας συμβουλές για το πώς μπορείς κι εσύ να χάσεις 10 κιλά σε 3 μήνες – με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο.
Η σημασία της βιώσιμης απώλειας βάρους
Όπως εξηγεί η Simrun, η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα γρήγορων αποτελεσμάτων. Οι "γρήγορες λύσεις", όπως οι αυστηρές δίαιτες ή τα trends που υπόσχονται μαγικά αποτελέσματα, δεν είναι υγιεινές. Επιπλέον, αυτές οι μέθοδοι συχνά οδηγούν σε γρήγορη επαναπρόσληψη των κιλών, ενώ μπορεί να βλάψουν το σώμα σου.
Όμως, αν εστιάσεις σε σταδιακά, μικρά βήματα, μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα. Η ίδια υποστηρίζει ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, και το τι λειτουργεί για κάποιον άλλον μπορεί να μην λειτουργεί για σένα. Έτσι, είναι σημαντικό να προσαρμόζεις τη μέθοδο στις ανάγκες σου.
Έξι πρακτικά βήματα για εύκολη και μόνιμη απώλεια βάρους
Οι συμβουλές της Simrun για απώλεια βάρους
Η Simrun Chopra, που μοιράζεται την εμπειρία της μέσω Instagram, αναφέρει ότι η επιτυχία της οφείλεται σε μια σειρά από απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες. Ας δούμε πώς μπορείς να τις εφαρμόσεις κι εσύ:
1. Κάψε περισσότερες θερμίδες
Το πρώτο βήμα για να χάσεις βάρος είναι να αυξήσεις τις θερμίδες που καίει το σώμα σου καθημερινά. Η Simrun συστήνει να καίμε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Ένας εύκολος τρόπος να το πετύχεις αυτό είναι να κάνεις 15.000 βήματα την ημέρα, κάτι που βοηθά να κάψεις 500-700 θερμίδες. Αν έχεις smartwatch, μπορείς να παρακολουθείς την πρόοδό σου καθημερινά.
2. Υπολόγισε τις θερμίδες που καταναλώνεις
Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείς την πρόσληψη θερμίδων σου. Χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως το BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος) ή το smartwatch σου, μπορείς να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σου για να δημιουργήσεις ένα υγιές έλλειμμα θερμίδων. Η Simrun εξηγεί ότι ο στόχος είναι να τρως λιγότερες θερμίδες από όσες καις, αλλά χωρίς υπερβολές, ώστε να διατηρείς την ενέργειά σου και τη σωστή λειτουργία του σώματος.
Είμαι διαιτολόγος - αυτός είναι ο λόγος που παλεύεις να χάσεις αυτά τα επίμονα τελευταία 5 κιλά
3. Χτίσε συνέπεια
Η συνέπεια είναι το κλειδί για να πετύχεις οποιονδήποτε στόχο. Αντί να ξεκινήσεις με έντονες και απαιτητικές προπονήσεις, ξεκίνα από τα βασικά. Για παράδειγμα, αφιέρωσε 10 λεπτά την ημέρα στην άσκηση. Μόλις καταφέρεις να το κάνεις αυτό με συνέπεια, αύξησε το χρόνο σταδιακά σε 15 λεπτά, 20 λεπτά, και ούτω καθεξής. Αν δεν έχεις χρόνο κάθε μέρα, στόχευσε σε 3 ημέρες έντονης άσκησης (30 λεπτά) και 3 ημέρες περπατήματος έξω.
4. Θέσε μικρούς στόχους
Μην σκέφτεσαι το σύνολο των κιλών που θέλεις να χάσεις. Το να σκέφτεσαι ότι πρέπει να χάσεις 20 κιλά, για παράδειγμα, μπορεί να σου φαίνεται άπιαστο. Αντί γι’ αυτό, εστίασε σε μικρούς στόχους: ξεκίνα με 1 κιλό. Όταν το καταφέρεις, συνέχισε με το επόμενο. Η ίδια λέει: "Ο πιο γρήγορος τρόπος να χάσεις 10 κιλά και να τα διατηρήσεις είναι σε διάστημα 3 μηνών".
Προσοχή στα προβλήματα υγείας
Η Simrun δίνει μια σημαντική προειδοποίηση: Αν έχεις ορμονικές ανισορροπίες, προβλήματα με τον θυρεοειδή, PCOS ή άλλα προβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο να συνεργαστείς με έναν ειδικό. "Η διατροφή είναι επιστήμη, όπως η ιατρική", αναφέρει χαρακτηριστικά.
*Shape tip: κάθε αλλαγή που κάνεις πρέπει να είναι βιώσιμη. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, και πάντα να συμβουλεύεσαι ειδικούς όταν έχεις ερωτήσεις ή προβλήματα υγείας. Με συνέπεια και υπομονή, μπορείς να πετύχεις το καλύτερο για εσένα!
Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα